Ar spėjom sulieknėti, ar nespėjom – vasara jau čia. Ir tai puiku!

Ar žinote, kad vasarą lieknėti yra lengviausia? Tai lemia bent kelios priežastys.

– Vasarą mūsų kūnas pakeičia „režimą“ ir pagreitina medžiagų apykaitą. Jei pastebėjote, vasarą greičiau auga plaukai ir nagai, daugelis jaučiasi energingesnės (čia nekalbu apie ligones, kurios vargsta su kraujospūdžiu ar širdies ligomis – tai jau ypatinga moterų grupė, kurių saulė ir šiluma nedžiugina). Taigi ir visi procesai vyksta greičiau – medžiagų apykaitos taip pat. Kai kas ir be lieknėjimo pastebi „sezoninius“ svorio pakitimus – vasarą ir žiemą svoris gali svyruoti 3-5 kg be jokių pastangų.

– Vasarą mums reikia mažiau kalorijų – kūnui nebereikia šildytis, tampyti sunkių drabužių.

– Vasarą mums norisi lengvesnio, gaivesnio, lengviau virškinamo maisto.

– Per kaitrą suvalgome mažiau.

– Vasarą daugiau būname lauke, būname aktyvesnės, daugiau judame.

Taigi pradėjusios lieknėti šiuo palankiausiu metu, atvėsus orams jau turėsite susiformavusius lieknėjimo įgūdžius ir bus kur kas paprasčiau.

Tačiau vasarą mes turime ir visokių pagundų – tai ir susitikimų (daug kas atostogauja), ir vakarėlių, ir grilio sezonas! Šašlykiukai, kepsniukai, alutis, sidras, ledai…. Kaip su visu tuo susitvarkyti?

Duosiu keletą patarimų.

– Nebūtina visas atostogas „šventę švęst“. Švęskite savaitgalį. Patikslinsiu: savaitgalis – tai ne 3 dienos, o 1 pasirinktinai.

– Nesirinkite atostogų „viskas įskaičiuota“, nebent keliaujate su mažais vaikais. Jei ne – pakaks pusryčių su vakariene. Tada nekils pagundų šlamšti non-stop užgeriant kokteiliukais (nemokamai gi!), valgysite vienodu laiku, o susirasti pietus teks pakrutinti sėdimąją – susieškoti restoraną ar kavinę. Eikite kasdien vis į kitą – taip patirsite ir naujų įspūdžių. Pasitaiko, kad per tokias atostogas renkamės pasyvų gulėjimą paplūdimyje, ir dar ieškome tokio varianto, kur prie baseino yra bariukas su kokteiliais… Jei norite lieknos talijos ir storesnės piniginės, o ne atvirkščiai – rinkitės paprastesnį variantą.

– Ilsėkitės aktyviai: plaukite plaustais, baidarėmis, keliaukite dviračiais, renkite žygius pėsčiomis – tada jei ir „sugriešysit“ – bent dalis kalorijų sudegs.

– Jei rengiate iškylą gamtoje – pasiauskit! Pažaiskite slėpynių, padaužykite kamuolį – prisiminkit vaikystę! Tai tikrai smagu – išsijudina net didžiausi surūgėliai!

– Jei ilsitės prie vandens – maudykitės! Nemokate plaukti? Ne bėda. Įbridusios giliau kilokite kojas, vandenyje mojuokite rankomis, šokinėkite – pajudės raumenukai.

– Didžiausias blogis – alus ir lengvi alkoholiniai kokteiliai, taip vadinamas „sidras“. Ir ne vien dėl alkoholio – dėl cukraus. Jo ten paprastai būna daugiau nei Coca-cola. O alus baisiai didina apetitą. Taigi geriau jau išgerti kokią „Kruvinąją Merę“ ar maktelti gero vyno, jei labai norisi… O tarpuose tarp taurių gurkšnokite vandenį su citrina – mažiau skysčio tilps.

– Kokia vasara be ledų? Tik nesirinkite kaloringų. Idealiausias variantas – pačiai susišaldyti trintų vaisių – atgaivina puikiai! Tiks ir savos gamybos žele.

– Gaminkitės lengvas šaltsriubes – su pasukomis, agurkais, rūgštynėmis, tiks ir šaltibarščiai. Jei baidotės kalorijų – gaminkite juos su pasukomis. Puikus variantas karštos dienos pietums – daugiau nieko ir nereikia! Sočius patiekalus keiskite lengvesniais. Prisiminkite daržoves – salotas, troškinukus.

– Troškuliui malšinti gerkite tik vandenį. Galima su priedais – citrina, mėtomis, agurkais… Kartais su saldintais gėrimais kalorijų išgeriama daugiau, negu suvalgoma. Galite išbandyti ir arabišką receptą – šiltą arbatą su kardamonu. Keista, bet ji tikrai malšina troškulį.

– Ir saugokite sveikatą! Negerkite saulėkaitoje alkoholio, gerkite pakankamai skysčių, neikite maudytis pilnu skrandžiu, kaitroje nesportuokite (tam tinkamiausias ankstyvas rytas ir vėlyvas vakaras), į gamtą pasiimkite vaistinėlę ir priemonių nuo vabzdžių, kad maistas nesugestų – įsigykite šaltkrepšį.

Gražios ir įspūdingos ateinančios vasaros!

Tekstas Dalia Mudėnienė